骨质疏松症是一种低骨量和骨组织恶化的疾病，它会增加骨折的风险。多年来，我们一直被告知要补充钙，喝大量的牛奶，(最近)补充维生素D以保持骨骼强壮。但最近，我们看到“负重锻炼”被推广为预防或治疗骨质疏松症的一种方式。这是为什么呢?

 

锻炼和骨头

 

如果我们想要骨骼生长，我们需要从挤压这些骨骼中被称为机械感受器的细胞开始。如果不挤压这些机械感受器细胞，我们为了支持骨骼生长而摄取的美味的骨骼生长营养素将无法发挥它们的作用。你的身体可以有很多这样的细胞，但是它不知道该怎么处理它们。

 

随之而来的是一种叫做鸢尾素(也被称为“运动激素”)的激素，它是我们在运动时由肌肉分泌的。鸢尾素大量分泌时，对脂肪组织(脂肪)、认知(大脑)和骨骼都有有益的作用。

 

我提到的挤压最好是通过运动产生的，因为运动可以刺激骨骼肌释放分子。其中一种分子就是前面提到的鸢尾素，当我们进行高强度训练时，鸢尾素的产量最高。

 

鸢尾素一旦产生，它将通过刺激骨细胞来改善骨密度，骨细胞是骨重塑的主要调节因子。现在我们来看看鸢尾素的最新研究。

 

鸢尾素不仅能刺激骨细胞还能刺激硬化剂。硬化剂的作用与骨细胞相反，它刺激骨头的分解。

 

什么?

 

我知道,对吧! ?

 

鸢尾素能促进骨细胞和硬化剂的产生，这种想法似乎适得其反。但这项研究的作者说，“正是这一小块骨头的破裂，向身体发出信号，让它进行一些骨骼修复。”我们都知道，如果工人们坐在他们的午餐桶上，装修是不会完成的。

 

打破骨

 

所以，看起来身体需要分解骨头来重建它。如果我们遵循这个逻辑，这意味着如果你不移动，不弹跳，不扭动，不挤压这些细胞，那么摄入世界上所有的钙对你的骨骼没有任何帮助。

 

为了获得最佳的骨骼生成和再生，你需要尽可能多的活动。如果你的骨骼在运动的时候也能承受一定的重量，那就更好了。结合运动对骨骼进行的研究表明，在负重的情况下四处走动确实能促进骨骼发育。

 

负重运动是最好的(散步，阻力训练，支持你自己的体重)。非负重(游泳、骑车、零重力工作)则不是。

 

它是肌肉运动和活动的物理行为——使肌肉牵拉骨骼——刺激鸢尾素的分解和重塑效果。顺便说一下，它还可能在阿尔茨海默氏症、帕金森症和ALS等疾病中发挥保护作用。权利”的意思。