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欧亿注册,你的新陈代谢是怎样的?

欧亿平台 你的新陈代谢


从科学的角度讲,“新陈代谢”是一个术语,它描述了作为一个生物体所涉及的所有化学反应。虽然新陈代谢确实与体重有关,但新陈代谢缓慢很少是体重增加过多的根本原因。
 
虽然有些健康状况会减缓新陈代谢,如库欣综合症或甲状腺功能减退(甲状腺功能减退),但这些情况相当罕见。因此,尽管你很容易将体重增加归咎于新陈代谢,但这是一个自然过程,你的身体有许多机制来调节新陈代谢,以满足你的个人需求。
 
大多数情况下,当我们谈论新陈代谢时,我们实际上是在谈论基础代谢率(BMR)。我们的BMR更准确的定义是我们在过最好生活的同时消耗的平均热量。
 
基础代谢率
 
要想知道你的基本代谢率,最准确的方法是在实验室里测量它。但你也可以用在线计算器计算出你的代谢率的近似值。或者你也可以用哈里斯-本尼迪克特方程:
 
男性:BMR = 88.362 + (13.397 x体重/公斤)+ (4.799 x身高/厘米)- (5.677 x年龄/年)
 
女性:BMR = 447.593 + (9.247 x体重/公斤)+ (3.098 x身高/厘米)- (4.330 x年龄/年)
 
然后,在你有了大概的BMR之后,你就可以算出你的总代谢率。但是我很快就会解释,你的总代谢(代谢率)是你的BMR和其他无数代谢过程的组合。
 
什么影响你的新陈代谢?
 
新陈代谢主要受你的身体(尤其是你的肌肉)在休息时的活动影响,而不仅仅是你一天中锻炼的那一小部分。在很大程度上,肌肉的静息代谢是BMR的最大组成部分。
 
新陈代谢也是身体将食物转化为能量的过程。在这个生化过程中,食物中的卡路里与氧气结合释放出维持生命所需的能量。
 
即使在我们睡觉的时候,我们的身体也需要这种能量来呼吸、循环血液、调节激素水平、生长和修复。我们身体用来完成这些功能的能量有助于我们的基本代谢率。
 
当你运动,做运动,或者以其他方式提高心率时,你的新陈代谢会受到暂时的影响,但这是你肌肉在休息时的新陈代谢活动决定的。因此,如果你想拥有与骨骼质量成比例的最健康的肌肉质量(这是我避免使用BMI这个术语的奇特方式),你需要集中精力增加肌肉系统中电通道的活动。
 
你会问,最好的方法是什么?好吧,这不是一种科学设计的锻炼,我只卖59.99美元。事实上,这只是简单地移动你的身体,越来越频繁。
 
对我们身体健康影响最大的因素是我们花在肌肉中几乎为零电流的时间越来越长。
 
被动组织对你的新陈代谢或身体健康没有任何帮助。活跃的组织正在启动你的新陈代谢和你的健康。我以前说过,我还会再说一遍:你坐在办公桌前或懒洋洋地坐在沙发上的时间,不可能通过30分钟甚至90分钟的专门锻炼就能抹掉或抵消。
 
 
需要说明的是:
 
被动(在上班的路上坐在车里)。
 
 
主动=骑自行车或步行上班。
 
 
被动(坐着(甚至站着不动))。
 
 
积极主动=在办公室里踱来踱去。
 
 
被动=在笔记本电脑上写这篇文章。
 
 
主动=在听写谷歌时疯狂地打手势。
 
 
如何增加肌肉的新陈代谢?
 
首先,让我们从积极地延长这些肌肉开始。肌肉有太多的张力(高张力)意味着它们的新陈代谢不像原来那样活跃。新陈代谢更活跃的肌肉既长又强壮,还能产生力量。
 
所以,是的,这意味着你需要伸展你的肌肉,但这也意味着你需要在你的肌肉的所有范围的运动。这就意味着你要蹲在地上捡起那支歪歪斜斜的笔,或者在把那袋面粉搬到食品柜最上面的架子上时,把你的身体伸展到极限。
 
身体活动与新陈代谢
 
你越活跃,消耗的能量(卡路里)就越多,这并不奇怪。事实上,有些看起来新陈代谢很快的人(或声称新陈代谢很快的人)可能只是整天都更活跃(比如站着、走路和坐立不安)。
 
任何额外的运动都有助于增加我之前提到的肌肉的电活动。所以,每天多找些简单的方法走动走动吧。例如:把车停在离商店入口更远的地方,走楼梯而不是乘电梯,每小时从椅子上站起来。像照顾孩子,园艺,甚至是做家务这样的活动也会在肌肉中产生电活动,促进新陈代谢。
 
力量训练(不仅仅是举重)是一种很好的方式来增加你身体新陈代谢活跃的组织。随着年龄的增长,这一点变得更加重要,因为它有助于抵消与衰老相关的肌肉损失。
 
促进新陈代谢的补充
 
当心那些声称能加速新陈代谢的产品,因为它们通常被夸大了。补充一些像红辣椒、矿物质或抗氧化剂这样的东西可能会稍微促进你的新陈代谢,但对你的体重影响不大。这里有一些其他的大主张,但产生最小的结果…
 
 
 
 
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