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欧亿平台,假期旅游?避免对这些健康方法感到厌倦




在你登上飞机之前,考虑以下三个简单的小贴士,帮助你在节日里不受干扰,让你的节日充满阳光。
 
 
假期就要到了,你可能很快就会成为众多登上飞机、火车或汽车与亲人共度时光的人中的一员。
 
 
然而,在一个封闭的空间里与几个人密切接触也会让你在到达目的地之前接触到很多细菌,增加你生病的风险。
 
 
所以,在你订票之前,考虑一下下面这些小贴士,帮助你在节日里不受干扰,让你的节日更加明亮。
 
 
1. 小心细菌
 
微生物学家、《细菌档案》(The microbiology researcher)一书的作者贾森•泰特罗(Jason Tetro)建议,在踏入机场、火车站或汽车站之前,先把这些公共场所想象成急诊室。
 
 
“你在一个拥挤的环境中,周围都是不同程度的健康人群。因为你不知道谁可能被感染,所以你必须为意外做好准备。
 
 
他说,大多数微生物物种,如病毒、细菌和真菌,都来自人类。
 
 
他说:“在很大程度上,我们谈论的是感冒和流感,但还有其他可能导致呼吸道、胃肠道系统和皮肤问题的病原体。”
 
 
事实上,最近发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS)上的一项研究报告称,乘坐洲际航班的乘客,如果座位在呼吸系统疾病患者的两张或一排以内,患病的几率就有80%或更高。
 
 
好消息是,研究发现,对于大多数乘客来说,感染的几率不到3%。
 
 
但在泰特罗说,远离细菌,最好的方法”是避免身体——这不是一个真正的可选项在机场或飞机,或防止接触通过使用表面消毒,防腐剂对皮肤,避免高风险食品,对呼吸道和屏障保护。”
 
 
他补充说,保护自己的最佳方法包括:
 
 
使用消毒剂擦拭表面,如小桌和座椅头枕。
 
使用含有62% - 70%乙醇的洗手液,15秒内保持双手湿润。
 
不要把任何食物放在座位的口袋里,除非是装在包装袋里。
 
用围巾防止病毒进入你的呼吸道。
 
娜塔莉·塞克斯顿(Natalie Sexton)对此表示赞同。她是一名整体健康教练,也是与她同名的娜塔莉兰花岛果汁公司(Orchid Island Juice Company)的共同所有人。
 
 
她还建议关闭通风口,这样循环的空气就不会直接吹向你。
 
 
一些人建议旅行者试着用凡士林(凡士林)等凡士林(凡士林是凡士林的一种)在鼻孔内衬上凡士林,这样可以留住细菌,防止细菌被鼻子吸入。然而,泰特罗说,这很可能无法预防感染。
 
 
“没有人真正测试过这个,说实话,我怀疑它是否会非常有效。”咳嗽或打喷嚏时传播的飞沫可能非常小——我们说的是比雨滴小一千倍的飞沫。你可以想象这些鼻孔的大小,除非完全堵住,否则这些病毒就会潜入,”他说。
 
 
泰特罗补充说,虽然偶尔以这种方式使用凡士林可能没有那么麻烦,但他警告说,如果你碰巧吸入少量凡士林,它们可能最终进入肺部,导致一种称为类脂性肺炎的疾病。
 
 
“长期使用该产品通常会出现这种情况,”他说。

在你登上飞机之前,考虑以下三个简单的小贴士,帮助你在节日里不受干扰,让你的节日充满阳光。
 
 
假期就要到了,你可能很快就会成为众多登上飞机、火车或汽车与亲人共度时光的人中的一员。
 
 
然而,在一个封闭的空间里与几个人密切接触也会让你在到达目的地之前接触到很多细菌,增加你生病的风险。
 
 
所以,在你订票之前,考虑一下下面这些小贴士,帮助你在节日里不受干扰,让你的节日更加明亮。
 
 
1. 小心细菌
 
微生物学家、《细菌档案》(The microbiology researcher)一书的作者贾森•泰特罗(Jason Tetro)建议,在踏入机场、火车站或汽车站之前,先把这些公共场所想象成急诊室。
 
 
“你在一个拥挤的环境中,周围都是不同程度的健康人群。因为你不知道谁可能被感染,所以你必须为意外做好准备。
 
 
他说,大多数微生物物种,如病毒、细菌和真菌,都来自人类。
 
 
他说:“在很大程度上,我们谈论的是感冒和流感,但还有其他可能导致呼吸道、胃肠道系统和皮肤问题的病原体。”
 
 
事实上,最近发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS)上的一项研究报告称,乘坐洲际航班的乘客,如果座位在呼吸系统疾病患者的两张或一排以内,患病的几率就有80%或更高。
 
 
好消息是,研究发现,对于大多数乘客来说,感染的几率不到3%。
 
 
但在泰特罗说,远离细菌,最好的方法”是避免身体——这不是一个真正的可选项在机场或飞机,或防止接触通过使用表面消毒,防腐剂对皮肤,避免高风险食品,对呼吸道和屏障保护。”
 
 
他补充说,保护自己的最佳方法包括:
 
 
使用消毒剂擦拭表面,如小桌和座椅头枕。
 
使用含有62% - 70%乙醇的洗手液,15秒内保持双手湿润。
 
不要把任何食物放在座位的口袋里,除非是装在包装袋里。
 
用围巾防止病毒进入你的呼吸道。
 
娜塔莉•塞克斯顿(Natalie Sexton)是一名整体健康教练,也是与其同名的娜塔莉兰屿果汁公司(Orchid Island Juice Company)的所有者之一。
 
 
她还建议关闭通风口,这样循环的空气就不会直接吹向你。
 
 
一些人建议旅行者试着用凡士林(凡士林)等凡士林(凡士林是凡士林的一种)在鼻孔内衬上凡士林,这样可以留住细菌,防止细菌被鼻子吸入。然而,泰特罗说,这很可能无法预防感染。
 
 
“没有人真正测试过这个,说实话,我怀疑它是否会非常有效。”咳嗽或打喷嚏时传播的飞沫可能非常小——我们说的是比雨滴小一千倍的飞沫。你可以想象这些鼻孔的大小,除非完全堵住,否则这些病毒就会潜入,”他说。
 
 
泰特罗补充说,虽然偶尔以这种方式使用凡士林可能没有那么麻烦,但他警告说,如果你碰巧吸入少量凡士林,它们可能最终进入肺部,导致一种称为类脂性肺炎的疾病。
 
 
“长期使用该产品通常会出现这种情况,”他说。
 
 
2. 旅行结束后要洗手换衣服
 
Tetro解释说,如果你的手在旅行中接触到流感、葡萄球菌或呼吸道病毒的微生物,你可能会感染。
 
 
因为人们平均每小时触摸自己的脸、鼻子、嘴和眼睛5到16次,他说避免感染疾病传播的细菌的最好方法是用肥皂和水洗手。(泰特罗指出,这种肥皂不一定要抗菌。)
 
 
洗手时,用30秒的时间清洗手指之间和指甲下面,细菌会隐藏起来,因为人们经常忘记清洁。
 
 
此外,一旦你到达目的地,换换衣服是一个好主意。虽然你的衣服可能会从公共场合染上微生物,但这些微生物在你衣服上停留的时间各不相同。
 
 
从某种角度来看,泰特罗指出,人们在穿衣服时,每小时会流失3700万个微生物。
 
 
泰特罗说,因为你根本不知道衣服上的微生物是什么,所以扔掉你的旅行装,换上一套新衣服。

3.旅行前要吃得健康,多锻炼,多睡觉
 
塞克斯顿说,在你开始旅行之前,现在就开始用适当的食物、锻炼和睡眠来建立你的免疫系统。
 
 
她说:“你可能会感到焦虑,因为你和很多人处在同一个环境中,你不知道别人得了什么病,也不知道你接触到了什么。”“记住,这取决于你旅行前免疫系统的状况。”在整个冬季和流感季节,建立一个健康的免疫系统是一个持续的过程。
 
 
她说,开始吃最接近最纯净状态的食物,以获得最多的营养和纤维——所有这些都有助于免疫系统保持强壮。
 
 
“很多时候,我们不知道食物是如何加工的,也不知道食物中的成分,所有这些都决定了你真正得到的营养价值。”如果你吃的食物是经过加工的或者含有很多添加剂,那么你就不能从你所吃的食物中真正获得营养。”塞克斯顿说。
 
 
在你参加节日庆祝活动之前,以健康的早餐开始每一天,包括新鲜水果,果汁或果汁,和蔬菜。
 
 
塞克斯顿说:“它能启动你的新陈代谢,让你为忙碌开始前的一天做好准备。”“此外,在假日期间,当晚餐开始的时候,你会得到一些诱人的东西,比如甜点和其他各种各样的好食物,所以你至少知道你给了你的身体一个健康的开始。”
 
 
然而,不管你一天吃得多健康,她建议你也要找时间锻炼身体。
 
 
“锻炼不仅能让你的一天充满活力,还能让你的身体恢复活力,战胜疾病。”因为假期是社交时间,所以说“我明天会锻炼”就变得更容易了。
 
 
为了避免拖延,她建议每天早上第一件事就是锻炼,这样一天的其他时间就不会受到影响。
 
 
塞克斯顿指出,在长途旅行之前,充足的睡眠同样重要。
 
 
“充足的睡眠是必要的,因为这是你的身体恢复和有时间重建的时候。”虽然相关阅读:这很有挑战性,尤其是在节假日,但你要尽量保证6到8小时的睡眠时间,”塞克斯顿说。


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