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欧亿平台,五燃烧脂肪的运动不会杀死你的膝盖



燃烧大量的卡路里而不使你的身体紧张。
 
 
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如果你刚开始锻炼,刚刚开始运动,或者担心关节或受伤,低强度的有氧运动是一种安全有效的锻炼方法。
 
 
低强度运动的重点是保持一只脚着地,减轻关节的压力。
 
 
但是要注意——仅仅因为它的影响小,并不意味着你不会出汗!
 
 
下面,我们策划了五种低强度的有氧运动,可以测试你的心血管和肌肉系统。在任何一天,当你感到不堪重负而无法让大脑进入“锻炼”模式时,它们都是完美的选择。
 
 
1. 加入健身房,去游泳
 
作为关节友好型运动之王,游泳是一个低影响的选择,但仍然可以燃烧卡路里。
 
 
 
水中的浮力通过帮助支撑你的体重来减轻你身体的压力,但这并不意味着这是一种不加思考的锻炼——游泳将有氧运动、力量和灵活性结合在一起。
 
 
即使是最基本的自由泳也需要上下身体的肌肉——尤其是肩膀、三头肌、胸肌和股四头肌——还有你的核心肌群。
 
 
老实说,这是世界上最好的运动之一。
 
 
 
燃烧卡路里:对于一个155磅重的人来说,30分钟的游泳可以燃烧220卡路里。对于一个185磅重的人来说,大约是270卡路里。
 
 
2. 用有氧搏击保持一只脚在地上
 
跆拳道是一种很容易做的低强度运动,它结合了拳击动作和有氧运动,能让你在短时间内流汗。
 
 
你也不需要一个袋子——所有的动作都是在空中完成的,这也意味着影响更小。
 
 
放松踢腿和着地,确保你不会在膝盖或脚踝上造成不必要的磨损。
 
 
试着这样做3次:
 
1分钟前交替刺击
 
1分钟,前踢交替
 
1分钟,改进的跳跃千斤顶
 
2分钟休息
 
1 .波波织布
 
1分钟。交替上钩拳
 
1分钟,交替背踢
 
2分钟休息
 
燃烧卡路里:类似于踏步有氧运动,有氧跆拳道也有相似的燃烧卡路里数——一个155磅重的人在30分钟内燃烧260卡路里,而一个185磅重的人燃烧310卡路里。
 
 
3.专注于在体育馆划船
 
另一种提供全身力量和有氧运动的运动是划船。
 
 
这种非负重运动对于那些有共同担忧的人来说是一个有效的选择。
 
 
 
你需要一个划船机,所以这很可能是一个基于健身房的锻炼。
 
 
保持适当的形式:
 
坐在划艇运动员身上,弯曲膝盖,将双脚绑在平台上,抓住车把。小腿垂直,上身微微前倾,双臂伸直。
 
用你的脚后跟,把你的腿压在平台上。让你的上半身垂直于地面,然后把你的手臂拉回一排。你的腿应该完全伸展。
 
让你的上半身向平台弯曲,一旦你的手超过你的膝盖,开始弯曲你的腿,回到开始的位置。
 
燃烧卡路里:以中等速度,一个155磅的人划船30分钟可以燃烧260卡路里,而一个185磅的人可以燃烧310卡路里。
 
 
4. 让你的身体适应TRX
 
TRX由美国海军海豹突击队(Navy Seal)制造,它利用背带利用重力和使用者的体重进行力量和有氧运动。用户可以根据健身水平来调整每项运动的难度,带子可以在需要的时候提供支持。
 
 
除非你有一套背带在家里,你将不得不去健身房做TRX悬挂训练,但这将是非常值得的旅行。
 
 
事先对正确的技术做一些研究,或者看看教练是否会演示一些基本的动作。
 
 
从你的TRX锻炼中得到最大好处的最好方法是在步行或椭圆运动之后做一个全身循环。这会使你的心跳加快,增强全身的力量。
 
 
TRX电路,3倍:
 
30秒,深蹲
 
时间间隔为30秒行
 
1分钟的休息
 
30秒,俯卧
 
时间间隔为30秒溜冰者
 
2分钟休息
 
燃烧卡路里:对于一个紧跟着椭圆的TRX循环,155磅的人平均燃烧300卡路里,185磅的人平均每30分钟燃烧355卡路里。
 
 
5. 呆在家里做这个有氧运动
 
如果你只是需要一个快速的家庭选择一些低影响的有氧运动,结合这三个动作,一个关节安全的方式让你出汗。
 
 
每组练习30到45秒,之后休息1分钟。
 
 
在一个完整的会话中至少运行3次。
 
 
跑和跳到位
 
记得轻轻的降落。不要越快越好——关键是要让你的心跳加速,而不是加速。


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