欧亿平台-欧亿注册

欧亿平台(QQ374919)创建以来以信誉为本,期待提供用户一流的线上娱乐体验。本站供用户最新欧亿注册链结以及欧亿代理招商谘询服务,欢迎收藏。

欧亿平台,1500卡路里的饮食:食物清单,饮食计划



当你想要减肥的时候,通过少吃或增加身体活动来制造卡路里赤字是必要的。
 
许多人选择遵循1500卡路里的饮食计划来开始减肥并控制他们的食物摄入量。
 
这篇文章解释了如何遵循1500卡路里的饮食,包括要吃的食物,要避免的食物和健康、长期减肥的建议。
 
了解热量需求
 
对于许多人来说,1500卡路里也许是一个很好的指南,但一定要计算出你的确切需求,以优化你的减肥之旅
 
你需要的卡路里数量取决于许多因素,包括身体活动、性别、年龄、减肥目标和整体健康。
 
在确定你的需要时,估计你的身体需要多少卡路里来维持和减肥是很重要的。
 
为了计算你的总热量需求,有必要计算你一天通常消耗的总热量,也就是我们所知的每日总能量消耗(TDEE)(1)。
 
确定TDEE的最简单方法是使用在线计算器或Mifflin-St。Jeor方程,一个代入身高,体重和年龄的公式。
 
这是Mifflin-St。男性和女性的Jeor方程:
 
男性:每天热量= 10倍(体重公斤)+ 6.25倍(身高厘米)- 5倍(年龄)+ 5
 
女性:每日卡路里= 10x(体重(公斤)+ 6.25x(身高(厘米)- 5x(年龄)- 161
 
要计算你的TDEE,从米夫林得到答案。然后将St. Jeor方程乘以与您的活动水平相对应的数字,称为活动因子(2)。
 
活动有五个不同层次:
 
久坐:x 1.2(久坐的人很少或根本不运动)
 
轻度运动:x 1.375(每周运动少于3天)
 
适度运动:x 1.55(每周大部分时间适度运动)
 
非常活跃:x1.725(每天剧烈运动)
 
额外运动:x1.9(每天剧烈运动2次或以上)
 
通过从Mifflin中乘出答案来确定您的TDEE之后。St-Jeor等式有了正确的活动因子,卡路里可以根据你的减肥目标进行调整。
 
为减肥创造卡路里赤字
 
虽然减肥比“摄入卡路里,摄入卡路里”的思维方式复杂得多,但一般来说,要想减掉体内脂肪,就需要创造一个卡路里赤字。
 
通常情况下,每天减少500卡路里的热量,建议每周减1磅(450克)。
 
尽管这相当于一年内减掉52磅(23.5公斤)的体重,但研究表明,平均减肥速度要慢得多。
 
行为和生物因素,如饮食的坚持和肠道细菌和代谢率的差异,导致人们以不同的速度减肥(3,4)。
 
例如,一项对35项研究的回顾发现,当热量限制在每天240 - 1000卡路里时,每周体重减轻0.004-2.5磅(0.002-1.13公斤)(5)。
 
与其设定一个不切实际的目标,不如设定一个缓慢、持续的每周减重1-2磅(0.5-1公斤)的目标。
 
然而,由于减肥效果因人而异,如果你的减肥速度没有预期的那么快,不要气馁是很重要的。
 
多做运动,少坐着,少吃糖,多吃天然食品,这些都有助于加速减肥,帮助你保持健康。


相关阅读:欧亿平台,包子这个馅最好吃, 皮软馅大补钙健脾
相关阅读:欧亿平台:宇宙碰撞创造了“雪人”mu69——迄今为
欧亿平台-欧亿注册
上一篇:欧亿平台,压力:好的压力
下一篇:欧亿平台,6 . Plyo Box的动作可以锻炼你的整个身体
隐藏边栏