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欧亿平台,从塑身到抑郁:15个适合每个人的锻炼计



根据自己的情况选择锻炼方式
 
首先,锻炼是美好的——超越你最初设定的目标有很多好处。
 
其次,锻炼不应该仅仅是为了享受,而是取决于你的人生阶段和生活方式因素(如年龄、残疾或环境),可以有一些具体的日常活动可以更好地服务于你和你的身体。
 
例如,如果您很容易摔倒,您可能希望将重点放在移动性例程上,而不是深入到HIIT中。
 
但是你怎么知道这是不是适合你的呢?
 
好吧,从这里开始。我们挑选了几种方法,并将它们与您可能关心的优先级或顶线问题进行配对。不管你是想听从医生的命令,还是想变得更强壮,以下就是有效的方法。
 
感谢你与旧的你并驾齐驱
 
随着年龄的增长,保持活跃是很重要的。如果你意识到你的身体不像过去那样反弹了,想要让它恢复健康——这样休息日就不会影响你的精力——那么机动性和灵活性是关键。
 
许多关于体育活动对衰老过程影响的研究都得出了相同的结论:随着年龄的增长,你能保持的运动量越大,你的生活就会越好。
 
随着年龄的增长,缺乏运动会导致肌肉质量和骨密度的下降,灵活性的丧失,以及身体脂肪的增加。然而,即使每天快走30分钟也能帮助解决这些问题,甚至更多,包括:
 
降低血压
 
增加平衡
 
增加机动性和灵活性
 
医生的指示是:减肥
 
想要减肥或者需要减肥对于热爱你的身体来说并不是一件坏事,但是要注意你是如何建立你的目标的。
 
把减肥作为一个目标可能比让它成为调整你的饮食、生活方式或锻炼养生法的副作用更有害。不要把锻炼看作是唯一的途径,而要把它看作是其他途径中的垫脚石。
 
这就是为什么我们要谨慎对待那些需要每天投入的极端项目,尤其是那些注重移动的数量而不是质量的项目。
 
找一个平衡体重训练和有氧运动的锻炼计划。
 
更多的肌肉增加了你的BMR(基本代谢率,或者你仅仅通过现有的卡路里燃烧的数量)来帮助减少脂肪。但是——它可能比脂肪还重,所以不要太相信你的进步。相反,关注你的健康和你的感受。
 
在家的选择:目标是每周适度举重三次,并结合有氧运动,如快步走、骑自行车和每周跑步一次。
 
让你的大脑在运动中产生内啡肽
 
当你有焦虑或抑郁这样的情况时,想要做“正确的”事情——或任何事情——可能会很困难。
 
如果认为锻炼“有益”会增加更多的压力,试着将两者分开。对于抑郁的大脑来说,锻炼既不是好事也不是坏事——它只是一件可以做的事情。
 
如果你能设法起床,去健身房或户外参加HIIT活动。
 
我们的目标是专注于有氧运动,它可以缓解焦虑和抑郁症状,同时增大大脑重要部位的体积,比如负责记忆存储的左海马。
 
如果高强度的有氧运动听起来很累人,那就专注于任何能让你心跳加速的运动。当你运动的时候,内啡肽的释放会使你感觉更好,无论发生什么,即使运动速度变慢。
 
出于这个原因,许多医生向那些有心理健康问题的人推荐锻炼,其效果的证据令人鼓舞,尽管不能保证。



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