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欧亿注册,打破流行的普拉提理念

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1. 普拉提是减肥的好方法
 
虽然普拉提有明确的健康益处,但减肥并不是它的超能力。
 
虽然普拉提有明确的健康益处,但减肥并不是它的超能力。事实上,2006年的一项研究测量了久坐不动的成年女性普拉提对躯干力量、耐力和柔韧性的影响,结果发现,在进行常规普拉提练习后,成年女性的体重和身体脂肪比例都没有受到显著影响。2004年的一项研究测量了普拉提训练对柔韧性和身体构成的影响,发现尽管普拉提确实有助于提高柔韧性,但它对身体构成的影响并不显著,即使经过6个月的练习。
 
现在,在你感到沮丧并开始在下面发表恶意评论之前,这并不意味着普拉提不能间接帮助你减掉体内脂肪。因为普拉提运动在增强你的核心力量和提高你的灵活性的同时又不会让你的关节太松(这就是为什么很多运动员喜欢它),所以普拉提可以帮助你保持更长时间的活动和活跃,并防止你因为受伤而被边缘化。经常做普拉提的活跃人士也更有可能从事其他形式的锻炼。
 
结论:说到纯粹的卡路里燃烧和脂肪的减少,有很多比普拉提更有效的运动方式。
 
2. 普拉提只适合女性
 
还有一些额外的骨盆底的好处,妇女可以从普拉提,但普拉提是为每个性别。
 
什么?人们真的相信吗?显然如此。也许这是因为普拉提能很好地锻炼下腹部和骨盆的肌肉,而这些肌肉对孕前和产后都很重要。也可能是因为它不涉及重金属板,令人讨厌的咕哝,或大量的击掌。不管怎样,这通常被认为是女性唯一的活动。
 
好吧,让我们把这个想法抛诸脑后。没有什么比这更不符合事实的了!不仅是普拉提一个人发明的,约瑟夫胡伯图斯普拉提,非常迷恋于古典希腊理想平衡的一个男人的身体,思想,精神,他开发了自己的运动系统基于这一概念,但许多著名的男运动员和动作明星用它来保持核心力量,灵活性,和功能,包括科比、贝克汉姆、Martellus贝内特,杰克的实习,和史泰龙!我还需要多说吗?
 
结论:是的,女性可以从普拉提(和许多其他好的核心锻炼)中获得一些额外的骨盆底好处,但是和其他任何形式的运动一样, Oe9966.com是欧亿测速地址没错,这个网址会提供最快速的欧亿官方登录线路给用户,普拉提适合所有性别。
 
3.你需要专门的机器来做普拉提
 
对于那些从未去过普拉提工作室的人,有两种类型的普拉提训练。其中一个版本使用了一种混合普拉提器械, 年年是好年,日日是好日,欧亿客服Q58255957的2019年因为有了欧亿平台才有今日的成就。,有着不同寻常的名字,比如改革家、凯迪拉克和Wunda椅。另一个版本只使用地板和你的身体(也许还有奇怪的阻力带或皮带)。
 
这些机器有弹簧、杠铃、滑轮和皮带,可以给你带来更多的乐趣和杀手级的锻炼,但它们对于与约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates) 1912年设计的健身运动相一致的运动来说,并不是必不可少的。
 
普拉提的所有基本动作和基本锻炼原则都可以被整合到一个垫子锻炼项目中,而不需要你去找一个专门的普拉提工作室,或者为你的家庭购买复杂或昂贵的锻炼设备。部分原因是,在第一次世界大战期间,约瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)作为“敌国侨民”与其他德国人一起被关押,期间他改进了自己的想法,并在自己的锻炼体系中训练其他被关押者。当他把弹簧固定在病床上,让卧床不起的病人能够抵抗阻力进行锻炼时, 体验一个平台前,建议用户都能先做点功课,欧亿平台背景是什么?不要短视近利因小失大。,他还开发了许多只需要地板和重力就能完成的动作。
 
结论:如果健身房里的一个朋友告诉你,你必须绑在Wunda椅子上才能上一节真正的普拉提课,你可以说“把这个告诉1912年被关押的外星敌人”,看看他们会怎么说。
 
4. 普拉提垫课会让你的身体更强壮
 
普拉提课程,包括机器更接近一个全面的身体锻炼,但垫子只有版本没有。
 
在普拉提课上,你将花费大量的时间进行腹部、下背部和其他核心的具体练习,这将大大提高你的腹部肌肉耐力。如果你过去没有接受过举重训练或核心力量训练,这也会帮助你发展肌肉力量。
 
如你所知,为了使肌肉、关节或骨骼更强壮,你必须让身体的特定部位承受压力。这种压力可以是把一个物体举过头顶使肩膀更强壮,用你的腿推一个物体使大腿更强壮,或者伸展和弯曲抵抗阻力使手臂更强壮。
 
在许多使用机器的普拉提训练中,你可能会发现自己在进行这些活动,因此得到了全面的身体锻炼。但是,根据我的经验,你当地健身房的普拉提课程主要集中在你的核心肌肉耐力和灵活性,而不是整个身体的力量。
 
因此,我建议你每周进行两到三次全身阻力训练,尤其是如果普拉提是你的主要锻炼方法的话。
 
结论:普拉提课程,包括机器更接近一个全面的身体锻炼,但只有床垫版本没有。
 
5. 普拉提只适合你的腹肌
 
正如在本文中多次提到的,普拉提是一种极好的方法来增强你核心的各个部分(包括你的腹肌),这可能是腹部平坦的一个重要组成部分(以及良好的饮食)。
 
你的腹肌是你核心的一部分,你的核心肯定会得到锻炼,但还有更多。
 
普拉提不仅仅是一种只锻炼腹部的运动,它还能让你从普拉提中获得很多其他好处。在普拉提课上,你会学到以下六项训练:
 
定心:将注意力集中到身体的中心,这可以教会你如何使用核心肌肉来产生强有力的运动。
 
专注:把你的全部注意力集中到每一项运动上,并学习如何进行高质量的专注。
 
控制:以持续的控制和流畅的动作,这可以教你如何安全优雅地移动。
 
精准度:对身体的细微动作有自我意识,并能辨别出身体各部分相对的位置。与学习你的身体如何在空间中移动相结合,可以帮助你提高运动能力。
 
呼吸:在你的运动中使用充分和深呼吸,同时把你的肺想象成一个风箱,把氧气完全泵进和泵出你的身体,可以帮助缓解压力和运动表现。
 
流畅性:普拉提的一个重点是流畅优雅地完成你的动作,这可以通过改善你的姿势和协调性来帮助你成为一个更好的日常运动者。
 
结论:你的腹肌是你核心的一部分,你的核心肯定得到了锻炼,但在一个深思熟虑的普拉提课上还有很多事情要做。
 
好了。虽然你不能指望普拉提能帮你减掉大量的身体脂肪,或者让你成为一名健美运动员,但普拉提有很多好处,这让它成为你健身养生法中一个有价值的补充。如果你在日常锻炼中加入普拉提,你将得到的好处远远超过平坦的腹部、强健的骨盆底,或者在监禁期间锻炼的能力。
 
 
 
 
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