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欧亿手机客户端,睡眠如何影响减肥?

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众所周知,睡眠不足,即每晚睡眠少于7小时,会导致体重增加,即使你正在减肥。
 
例如,在《内科医学年鉴》上发表的一项研究中,节食者被安排了不同的睡眠时间表,包括充足的睡眠(每晚7小时以上)和不足的睡眠(每晚少于7小时)。如果睡眠充足,节食者减掉的体重有一半来自脂肪,而不是肌肉。此外,那些睡眠不足的节食者减掉的脂肪要少55%。睡眠不足的那组人也明显感到更饿,饭后不太满意,缺乏足够的能量来锻炼。
 
有一些生物学机制可以解释为什么睡眠不足会让你发胖或影响你的饮食。
 
例如,在睡眠不足的短短四天内,你的身体对胰岛素信号做出正确反应的能力开始减弱(芝加哥大学的研究人员发现,睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降30%)。当你对胰岛素没有反应时,脂肪细胞释放脂肪酸和脂类来产生能量的能力就会大大降低,血糖也会继续升高,血液中循环的任何多余脂肪和糖都会导致你分泌更多的胰岛素。最终,所有这些过量的胰岛素会导致你开始在所有错误的地方储存脂肪,包括肝脏这样的组织,导致脂肪肝和糖尿病等问题。
 
但是胰岛素并不是唯一受睡眠不足影响的激素。饥饿由另外两种对睡眠信号作出反应的激素控制:瘦素和胃饥饿素。瘦素是一种激素,在你的脂肪细胞中产生,你产生的瘦素越少,你的胃就越空,一顿饭就越不饱。另一方面,胃促生长素会刺激饥饿感,同时降低新陈代谢率,增加脂肪储存。发表在《临床内分泌与代谢》杂志上的一项研究表明, 新用户最关心的莫过于欧亿平台有什么样的活动了,现在就参考这个长期有效的欧亿注册线上优惠欧亿平台注册有优惠吗,总代理这会有更多信息。,睡眠不足6小时会降低瘦素,并刺激胃饥饿素:让你感觉更饿、更不饱!
 
然后是激素皮质醇。当你睡眠不足时,你的皮质醇水平会上升。皮质醇不仅会提高大脑中的食物奖励中心,让你想吃更多的食物,而且还能抑制脂肪转化为能量的分解,增加肌肉的分解。
 
似乎睡眠不足引起的荷尔蒙问题还不够严重,研究还表明,睡眠不足会导致大脑对垃圾食品、过量卡路里摄入和你知道不应该吃的食物的抵抗力下降。一项研究发表在《自然通讯发现一个晚上的睡眠剥夺足以损害活动在你的大脑额叶部分控制食品相关的决策,这也是为什么它这么多容易割通过整个酒吧的巧克力,盒薯条,或盒冰淇淋当你睡眠。当睡眠不足时,你的杏仁核活动也会增加。杏仁核是大脑中的一个奖励区域,会让你渴望高热量或高脂肪、高盐分的食物。当你有足够的睡眠时,你通常可以抵抗这些欲望, 代理到处有,但是哪一个才是真正的欧亿直属主管呢q58255957欧亿总代联系方式是什么,但是你大脑的另一个区域——一个叫做“岛叶皮层”的区域——由于睡眠不足而变得麻木,这意味着你在抵抗吃高回报食物的欲望上有更多的困难。简而言之, 欧亿用户不妨了解一下如何经营属于自己的代理团队,只要努力一定会有收获。欧亿要怎么做代理,也有推广技巧说明。,当睡眠不足时,你根本就没有清醒的头脑来决定吃什么或不想吃什么食物。
 
如果你认为只要去健身房就能解决睡眠不足导致的体重增加问题,那么你可能要三思了。巴西的研究表明,睡眠债会降低蛋白质合成,导致肌肉萎缩,并可能导致更高的受伤发生率。它还会减缓生长激素的产生,而生长激素会使你的身体更难建立肌肉,更难从运动中恢复,也更难利用脂肪酸作为燃料。
 
最后,《心理神经内分泌学》(Psychoneuroendocrinology)的研究表明,睡眠不足会让你在所有食物中选择更大分量的食物,从而进一步增加体重增加的可能性。所以睡眠不足基本上意味着你经常饿,你想要更大的部分,你想要的食物往往是与体重增加有关,这些食物的有害的激素和体重增加效果显著放大,和你有困难把促进新陈代谢肌肉可能会帮助你对抗所有这些问题。
 
 
 
 
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